Fysiofranke svarer på spørsmål

Sessongstart kan være hard for både muskler og ledd. På målstreken vil i en opplysende og spennende artikkelserie ta for seg skadeforebygging- og behandling, opptrening, styrke og utholdenhet. Vi kontakter Frank Kjeldsberg, fysioterapeut for Fløya i 1. divisjon kvinner, for en rask prat.

- Franke, Baillaget er i full gang etter en lengre tids sessongpause. Vi kan forvente varierende grad av treningsgrunnlag nå i sessonstarten. Hvordan bør man legge opp treningen dersom en ikke har trent på en stund? Franke, fortell.

- Det er nok i seneste laget, nå som sessongen er i gang, men det beste vil nok være intervalltrening, reflekterer Kjeldsberg.

- Spennende Franke, fortell om intervalltrening.

- Intervalltrening vil si at man springer fort i en periode, til man blir sliten, for deretter å ta det roligere en periode. Fire minutter fort, så kanskje tre minutter lettere jogg, så fire minutter intensivt. Slik fortsetter du, fire minutter, tre minutter, fire minutter, tre minutter.

- Greit, rolig nå Franke. We get it, fort og sakte. Noe mer?

- Ja, det er klart at gjentakelseselementet ikke er uvesentlig i intervalltrening, dette kan gjentas for eksempel fire til fem ganger.

- Ja, du mener fire, fem ganger i uka ja. Fortell mer.

- Det er dumt å gå fra null økter til fem i uka, her er ikke folk flinke nok til å lytte til kroppens faresignaler, skriker Kjeldsberg i telefonen.

Det er altså ikke fritt for at økt aktivitet øker faren for belastningsskader. Franke påpeker at det viktig å høre etter hva kroppen kommuniserer. Tydligvis et frustrende emne for Kjeldsberg som formelig spytter ordene ut.

- Det gjelder å virkelig kjenne etter i dusjen! Har du litt småvondt her og der, det være seg hevelser eller tegn til stivhet, så kan dette være signal på belastning. Da bør du i en periode tilpasse treningen ved å for eksempel stå over en kamp, for så å spille den neste. Det kan fungere bedre enn å spille den ene kampen, for så å måtte stå over flere, for eksempel to, tre eller fire. I tillegg kan det være lurt å jogge ned og tøye ut.

På målstreken avslutter praten med Kjeldsberg for denne gang, men kommer tilbake med flere utgaver av den opplysende og spennende artikkelserien "Fysiofranke svarer på spørsmål".