Fysiofranke svarer på spørsmål

Sessongstart kan være hard for både muskler og ledd. På målstreken vil i en opplysende og spennende artikkelserie ta for seg skadeforebygging- og behandling, opptrening, styrke og utholdenhet. Vi kontakter Frank Kjeldsberg, fysioterapeut for Fløya i 1. divisjon kvinner, for en rask prat.

- Franke, Baillaget er i full gang etter en lengre tids sessongpause. Vi kan forvente varierende grad av treningsgrunnlag nå i sessonstarten. Hvordan bør man legge opp treningen dersom en ikke har trent på en stund? Franke, fortell.

- Det er nok i seneste laget, nå som sessongen er i gang, men det beste vil nok være intervalltrening, reflekterer Kjeldsberg.

- Spennende Franke, fortell om intervalltrening.

- Intervalltrening vil si at man springer fort i en periode, til man blir sliten, for deretter å ta det roligere en periode. Fire minutter fort, så kanskje tre minutter lettere jogg, så fire minutter intensivt. Slik fortsetter du, fire minutter, tre minutter, fire minutter, tre minutter.

- Greit, rolig nå Franke. We get it, fort og sakte. Noe mer?

- Ja, det er klart at gjentakelseselementet ikke er uvesentlig i intervalltrening, dette kan gjentas for eksempel fire til fem ganger.

- Ja, du mener fire, fem ganger i uka ja. Fortell mer.

- Det er dumt å gå fra null økter til fem i uka, her er ikke folk flinke nok til å lytte til kroppens faresignaler, skriker Kjeldsberg i telefonen.

Det er altså ikke fritt for at økt aktivitet øker faren for belastningsskader. Franke påpeker at det viktig å høre etter hva kroppen kommuniserer. Tydligvis et frustrende emne for Kjeldsberg som formelig spytter ordene ut.

- Det gjelder å virkelig kjenne etter i dusjen! Har du litt småvondt her og der, det være seg hevelser eller tegn til stivhet, så kan dette være signal på belastning. Da bør du i en periode tilpasse treningen ved å for eksempel stå over en kamp, for så å spille den neste. Det kan fungere bedre enn å spille den ene kampen, for så å måtte stå over flere, for eksempel to, tre eller fire. I tillegg kan det være lurt å jogge ned og tøye ut.

På målstreken avslutter praten med Kjeldsberg for denne gang, men kommer tilbake med flere utgaver av den opplysende og spennende artikkelserien "Fysiofranke svarer på spørsmål".

Lanserer gravende journalistikk

Oslo-basert gjestekommentator kommer med tyngre skyts.

I et gmail-intervju med Baillbloggen forteller Eirik at hans populære spalte "Fra sidelinja" nå ikke er nok til å fylle hans formidlingsbehov.

- Jeg har som kjent mye på hjertet, og ber derfor om tillatelse til å utvide med en spalte til, sier han.

- En til ja? Ikke at du skal skrive "Fra sidelinja" oftere, men en spalte til?

- Riktig. Sammen vil disse to spaltene utfylle hverandre, og dekke det som dekkes verdt er. "Fra sidelinja" vil fortsette som før.

Skal hete "På målstreken"

Nå er Eirik ivrig, og Baillbloggen slipper ikke til med mange spørsmål.

- For å komme til saken: Der "Fra sidelinja" som kjent tilstreber skarpe obeservasjoner ført av en enda skarpere penn, vil den nye spalten gi rom for gravende journalistikk. Jeg ønsker å trekke inn relevante ressurspersoner og deres vinkling på relevante tema, sier Eirik, og forteller at den nye spalten skal hete "På målstreken".

Publiseres i vår

- Der "Fra sidelinja" har et ovenfra og ned-perspektiv, vil "På målstreken" i større grad ha et nedenfra og opp-perspektiv. Der "Fra sidelinja" søker et skråblikk på relevante tema, vil jeg samtidig i "På målsteken" tillate meg et skråblikk på dette skråblikket, sier gjestejournalisten noe diffust.

Baillbloggen er svært spent på den nye spalten, og kan fortelle at den første publiseres allerede i vår.

Vurderer å bruke mental trener

Bakklandet Baillag - Vintervoll 6-5 (3-1): Nok en gang ble det litt for spennende etter klar ledelse, men en målsugen Martin sikret årets andre seier.

Fire har vært et marerittall for Bakklandet Baillag. Klare ledelser har forduftet gang på gang, spesielt når laget har nådd fire scoringer. Også i årets andre kamp så Baillaget seg fornøyd på stillingen 4-1. Etter to kjappe selvmål fikk Vintervoll kontakt, og usikkerheten spredte seg på ny blant Bakklandet Baillags spillere.

- Hvis dette fortsetter, må vi vurdere å knytte til oss en mental trener, sier en ærlig manager Vegard til Baillbloggen etter kampen.
Treneren vet at blant andre Ole Einar Bjørndalen har hatt stor suksess med psykologhjelp.
- Han er veldig systematisk og utrolig god på det han er god på, har skyskytteren sagt til NRK om motivator og mental trener Øyvind Hammer.
- Dette er noe vi også må vurdere, om vi ikke klarer å avgjøre kamper tidligere. Det kommer å bli tøft å vinne kamper fremover, om vi stadig mister konsentrasjonen. Vi kommer til å møte bedre motstandere enn Vintervoll og Furutoppen i år, sier han.
- La dette være en advarsel til spillerne mine, fortsetter Vegard.

Men det holdt, det kan ingen ta fra dem, selv om det ble spenning helt til slutt.

Det var da forsvarsspiller Arne satte fart bakfra, fintet ut tre-fire Vintervoll-spillere og satte opp Martin for kveldens første mål, det ble virkelig morsomt å være tilskuer på Eberg (hvert av de to lagene stilte med én hver). På pausestillingen 3-1 var det en offensiv Martin som snakket med Baillbloggen.
- Forrige kamp var bare oppvarming. Da scoret jeg fire. Det må bli seks i dag, sa han.
Og fikk rett.

Det siste kom bare sekunder før slutt, og selv om Vintervoll også rakk å redusere en gang, dro Bakklandet Baillag seieren i land, og kunne juble for nok en 6-5-seier.

Bakklandet Baillag - Vintervoll 6-5 (3-1): 1-0 Martin (Arne), 2-0 Martin (Håvard), 3-0 Martin (Jens), 3-1, 4-1 Martin (Kenneth), 4-2 selvmål (Øystein), 4-3 selvmål (Erik), 5-3 Martin (Øystein), 5-4, 6-4 Martin (Jens), 6-5.

Triumf i trippeldebut

Bakklandet Baillag - Furutoppen Kickers 6-5 (4-1): Ny manager og Baillagets to nye spillere markerte seg fra start i dramatisk serieåpning.

Årets første kamp avsluttet nemlig med at flere av Furutoppens spillere ropte på lege, etter at det som så ut som en god og fair Arne-takling endte i en smertefull skulder ute av ledd. Da ba Furutoppens spillere om at kampen måtte blåses av, på stillingen 6-5 til Bakklandet Baillag.

Baillbloggen mistenker at det uansett var avgjort da, og at det ikke kunne ha vært mange sekundene igjen av kampen som ble en flott debut både for nyervelsene Martin og Erik og lagets nye manager.

Det begynte med et urettferdig mål i mot, etter et klart oransje overtak i de første minuttene. Manager Vegard planla pausepraten, da det plutselig løsnet foran Furutoppens mål. Først var det Martin som spilte frem Håvard til årets aller første BBL-scoring. Like etter var angriperen selv sist på ballen, etter pasning fra Erik D. Martin scoret så nok en gang, denne gang på en av Håvards gode cornere, og det sto 3-1.

Før pause noterte også Kenneth seg for scoring. På sidelinjen etterpå spurte manager Vegard hovedpersonen om hvem som sto for assisten, og fikk kjapt svar.

- Han tok fra meg ballen, så jeg ble så irritert at jeg bare scoret, sa han om målet som blir stående uten assist. Det var en flott soloprestasjon der han først mistet ballen i en duell før han stjal den tilbake, fintet ut et par Furutoppen-spillere og satte ballen nede i hjørnet.

Vegard hadde i pausen tenkt å fokusere på mer ro foran motstanderens mål, men manet heller etter de tre raske målene sine elever til å fortsette den gode innsatsen, være enda litt tøffere i duellene med Pål som eksempel og å ikke miste konsentrasjonen.

Det gikk akkurat som så mange ganger før. Furutoppen Kickers reduserte to ganger, før de også utlignet og lagene var like langt.

Så var Martin høyest på nok en god Håvard-corner, før Erik fant sin gode kamerat Martin foran mål, som scoret sitt fjerde mål for dagen.

Furutoppen reduserte én gang, Kenneth pådro seg gult kort etter stadige formaninger om tøffere spill fra benken, men da det dramatiske uhellet avsluttet kampen, kunne både ny manager og Baillagets ti oppmøtte spillere le, brøle og klappe for tre verdifulle poeng i årets første kamp.

- Fy faen! Jævlig bra! Debutere med det i første kamp som manager, var reaksjonen fra Erik L., som befant seg i Tromsø under kampen.

Også Audun, Jens og Knut Magne spilte godt i det som må betegnes som en ordentlig lagseier.

Superspiss Øystein kjente forøvrig litt av en gammel ankelskade under oppvarmingen, og fikk ikke mer enn noen få minutter på banen.

Bakklandet Baillag - Furutoppen Kickers 6-5 (4-1): 0-1, 1-1 Håvard (Martin), 2-1 Martin (Erik D), 3-1 Martin (Håvard), 4-1 Kenneth, 4-2, 4-3, 4-4, 5-4 Martin (Håvard), 6-4 Martin (Erik D), 6-5.

Tror samholdet vil bli styrket i år

Baillbloggen møtte nylig en spent Vegard over et glass White Russian på hans stamvannhull BrukBar for en prat før sesongåpningen mot Furutoppen Kickers i morgen kveld.

Etter at en komplisert skade har satt ham på benken for hele 2012-sesongen er det bestemt at Vegard skal bekle managerrollen fram til han blir spilleklar.

- Det føles litt rart å bli intervjuet, men jeg har skjønt at det er en viktig del av manageroppgaven. På den måten tar jeg av presset på spillerne. Det kan til tider bli viktig, mener Vegard som er spent på hvordan han blir tatt i mot av laget.

Skal fordele spilletid

- Jeg har ikke noe mer respekt i spillergruppa i utgangspunktet, så jeg må vise meg den respekten verdig. Derfor kan det bli ekstremt viktig å vinne de to første kampene, tror han.

Vegard er dog trygg på egne ferdigheter. Han er må vite ikke uerfaren. Vegard trekker selv fram omkring 100 sesonger i Fotball Manager som et bevis på at han har noe å fare med.

Årets treninger anser likevel Vegard at han som manager ikke skal ha noe med å gjøre. Det blir treneren sitt ansvar.

- Nei, min viktigste rolle er å fordele spilletid under kampene, for vi er tross alt amatører. Men, om en spiller jobber for dårlig så kommer jeg til å bytte ham ut der og da! At spilleren som ble byttet ut kan få litt ekstra spilletid ved neste bytt er en mulighet. Kanskje var dette oppvekkeren han trengte, sier Vegard gestikulerende med drinken i den ene hånda og pekefingeren hevet fra den andre.

Må få bestemme

Vegard er tydelig på at enten så er han manager 100 % eller så kan han like gjerne være tilskuer.

- Skal jeg være manager, så må jeg få bestemme. Ellers gidd æ itj!

- Om en spiller ikke lystrer min kommando må jeg vurdere om jeg har aksept for rollen min, sier Vegard, som er forberedt på å gå om han ikke får den autoriteten som er nødvendig.

Han ser ikke for seg at det kommer til å bli et problem og gleder seg til å bestemme lagdisposisjonene før og under årets kamper i 4. divisjon.

- Jeg tror at samholdet vårt faktisk blir styrket i år fordi vi ikke trenger å kjefte på hverandre og mase om å bytte. Jeg skal ta kontrollen fra start, lover Vegard.

Målsettingen for årets sesong må naturligvis være den samme som i de to foregående.

- Det blir opprykk på Baillaget i år og!

Baillbloggen ønsker Vegard lykke til!